Articolo pubblicato il giorno: 19 Marzo 2021
Dormire sei ore a notte per due settimane equivale a perdere due intere notti di sonno. I ragazzi che dormono meno di otto ore a notte hanno il 70% di rischio in più di farsi male facendo sport. Una sola notte di sonno a singhiozzo fa calare l’attenzione, la memoria e l’abilità di apprendimento della giornata seguente. Il 46% di chi ha il sonno disturbato fa errori al lavoro e rischia di ingrassare di più rispetto a chi invece riposa bene perché la carenza di sonno influenza gli ormoni che regolano l’appetito.
Sono solo alcuni dei dati della World Association of Sleep Medicine (Wasm) che dal 2008 organizza la Giornata Mondiale del Sonno che questo anno ricorre il 19 marzo. L’edizione 2021 si rivela particolarmente importante in quanto l’insonnia, insieme all’ansia e alla depressione, sono i disturbi del così detto “anno Covid”.
Esistono strategie per dormire meglio e di più? Secondo i ricercatori sì, eccone alcune:
stabilire un orario regolare per andare a dormire e per il risveglio;
non superare i 45 minuti di sonnellino pomeridiano;
evitare il consumo di alcolici 4 ore prima di coricarti e non fumare;
evitare caffeina e cioccolato 6 ore prima di andare a dormire;
evitare cibi pesanti, speziati o dolci 4 ore prima di dormire;
fare attività fisica regolarmente, ma non subito prima di andare a letto;
usare biancheria da letto comoda e invitante;
trovare un’impostazione comoda e mantenere la stanza ben ventilata;
bloccare tutti i rumori fastidiosi ed eliminare quanta più luce possibile;
evitare di usare il letto per lavorare;
Tra i punti fondamentali vi è quello di eliminare l’uso di dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di coricarsi e preferire per l’addormentamento la lettura di un libro o l’ascolto di musica rilassante o rumori bianchi, come quelli della natura, del mare o del bosco.
Secondo l’Associazione italiana per la ricerca e l’educazione in medicina del sonno, in Italia almeno 9 milioni di persone soffrono di insonnia cronica (il 15% del totale). Gli insonni sono soprattutto donne ed anziani (il 60% del totale).
(Foto by Pixabay)
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